1. 술을 멀리하고 자극적인 음식은 피해라
- 술은 근육도 분해시킬 뿐만아니라 다른 영양소와 합성하여 지방을 축적한다.
짜고, 달고, 매운 음식은 피하고 싱겁게 먹는 습관을 길러라
2. 무리한 다이어트는 금물, 조금씩 자주 먹어라
- 한끼..두끼 굶다가 한번에 폭식할 염려도 있고, 일단 몸이 상한다. 조금씩 자주 먹는 습관을 길러라.
3. 야채, 복합탄수화물을 가까이 하라.
- 포만감이 오랫동안 지속되고 영양가도 풍부한 감자, 고구마, 오이, 야채를 많이 먹어라.
밤에 너무 허기가 지면 토마토를 드세요.
4. 식품을 살때 영양정보를 꼭 확인하라.
- 칼로리는 얼만지 포화지방은 얼마나 되는지 성분은 어떤게 포함됐는지 등등 꼭 확인하라.
5. 아침에 일어나서 공복에 유산소 운동을 하라 (30~40분)
- 공복에 런닝을 하면 탄수화물이 거의 없기 때문에 평소 보다 2~3배 이상의 지방을 태운다.
6. 웨이트트레이닝 후에 유산소 운동을 하라.
- 웨이트트레이닝으로 탄수화물을 소비하고 그 뒤에 유산소 운동을 하라.(30분 이상)
7. 자세는 정확하게!!
- 웨이트트레이닝시 가장 중요한것이 자세다. 무게를 올리는것 보다 정확한 자세를 배워서
낮은 무게부터 시작하라.
8. 최소 3개월 이상 지속하라.
- 처음에는 이런 식단이 맛도없고 참기 힘들겠지만 딱 3개월만 참고 견딘다면 많은 것이 달라져
있을 것이다.
9. 부지런해져라
- 버스 1~2코스 정도는 무조건 걸어라. 걷는 것 만큼 좋은 운동이 없다.
10. 충분한 영양을 공급하고 휴식을 취하라.
- 운동만큼 중요한것이 먹는것과 휴식이다 조급해 하지말고 여유롭게
